9 Ernährungsumstellungen, die Ihre seborrhoische Dermatitis heilen könnten

• Ernährung und seborrhoische Dermatitis: Viele finden Ernährungsumstellungen hilfreich bei der Behandlung von Symptomen.
• Omega-6-Reduktion: Die Begrenzung von Pflanzenölen mit hohem Gehalt an Omega-6-Fettsäuren kann Schübe reduzieren.
• Eliminierung von Weißmehl: Das Entfernen von Weißmehl und Backwaren kann die Verdauung und die Hautgesundheit verbessern.
• Zucker- und Fettkontrolle: Die Reduzierung von fettreichen und zuckerhaltigen Lebensmitteln kann Entzündungen reduzieren.
• Vitamin-D-Bedeutung: Die Sicherstellung einer ausreichenden Vitamin-D-Zufuhr, möglicherweise durch Nahrungsquellen wie Sardinen, ist entscheidend.
• Probiotikareiche Lebensmittel: Joghurt, Kefir und fermentierte Lebensmittel können die Darmgesundheit und die Widerstandsfähigkeit der Haut unterstützen.

Berichte von Personen, die ihre Symptome der seborrhoischen Dermatitis allein durch Ernährung verbessert haben, sind weit verbreitet. Dieser Artikel fasst gängige Ernährungsempfehlungen zusammen und untersucht ihre potenziellen Vorteile.

Während sich dieser Artikel auf einfache Ernährungs-änderungen konzentriert, finden Sie für umfassende Ernährungs-pläne möglicherweise unsere vorherige Bewertung von 5 spezifischen, seborrhoische Dermatitis-freundlichen Ernährungsplänen aufschlussreich.

Wichtige diskutierte Ernährungsaspekte:

• Koffein: Obwohl oft für Schübe verantwortlich gemacht, ist die Evidenz begrenzt, und heiße Getränke im Allgemeinen könnten ein Faktor sein.
• Probiotika: Die Erhöhung des Konsums von probiotikareichen Lebensmitteln wie Joghurt und Kefir kann die Verdauungsgesundheit und die Widerstandsfähigkeit der Haut verbessern.
• Omega-3- zu Omega-6-Verhältnis: Die Verbesserung dieses Gleichgewichts kann die allgemeine Entzündung und den Schweregrad von Schüben reduzieren.
• Raffinierte Kohlenhydrate: Das Reduzieren dieser kann die Verdauung verbessern und potenziell die Talgproduktion reduzieren.
• Kombiniertes Fett und Zucker: Der Konsum von Fett und Zucker zusammen kann die Zuckerfermentation und systemische Entzündungen verstärken.
• Getreide: Einige Personen stellen fest, dass Getreide ihre seborrhoische Dermatitis verschlimmert.
• Vitamin D: Niedrige Vitamin-D-Spiegel sind bei Menschen mit seborrhoischer Dermatitis häufig, obwohl eine Supplementierung nicht immer die Antwort ist – weitere Details unter: The Potential Connection Between Seborrheic Dermatitis and Vitamin D.

Table of Contents

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1. Reduce Or Eliminate Omega 6 Fatty Acids

2. Eliminate White Flour And Baked Goods

3. Limit High Fat, High Sugar Foods

4. Consider Grain Elimination

5. Ensure Adequate Vitamin D Intake

6. Replace Red Meat With Fish

7. Optimize Your Eating Habits

8. Reduce Coffee/Caffeine Consumption

9. Increase Yogurt/Kefir And Fermented Food Intake

In Summary

1. Reduce or Eliminate Omega-6 Fatty Acids

Omega-6-Fettsäuren sind in häufig verwendeten Pflanzenölen weit verbreitet. Viele Menschen haben von signifikanten Verbesserungen berichtet, indem sie diese Öle einfach aus ihrer Ernährung reduziert oder eliminiert haben. Während Olivenöl wenig Omega-6 enthält, raten einige Personen mit seborrhoischer Dermatitis davon ab, da ein möglicher Zusammenhang zwischen Ölsäure und der Erkrankung besteht.

Häufige Übeltäter mit hohem Omega-6-Gehalt sind Pflanzenöle, Salatdressings und Dips. Erwägen Sie, diese durch Alternativen wie Joghurt zu ersetzen (der auch Probiotika bietet, wie in Punkt 9 erläutert) und beobachten Sie die Reaktion Ihrer Haut.

2. Eliminate White Flour and Baked Goods

Dies ist eine häufig diskutierte Ernährungsumstellung bei denen, die versuchen, seborrhoische Dermatitis durch Ernährung zu behandeln. Das Entfernen von Weißmehl und Backwaren kann die Verdauungsfunktion erheblich verbessern. Es wird angenommen, dass dieser Verdauungsboost ein Hauptgrund für die beobachteten positiven Hautveränderungen ist.

Persönlich war die Auseinandersetzung mit der Weißmehlaufnahme ein entscheidender Schritt bei der Behandlung meiner seborrhoischen Dermatitis. Während eine vollständige Vermeidung langfristig nicht immer notwendig ist, wird dringend empfohlen, mit der Eliminierung oder Reduzierung dieser Lebensmittel zu experimentieren, um zu sehen, wie sich dies auf Ihren Hautzustand auswirkt.

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3. Limit High-Fat, High-Sugar Foods

Moderne Ernährungsweisen enthalten oft einen hohen Anteil an fettreichen und zuckerhaltigen Lebensmitteln. Dieses Ernährungsmuster, das mit dem Aufkommen von Tee- und Kaffeehäusern im 17. Jahrhundert populär wurde, wird mit verschiedenen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht.

Die Kombination aus viel Fett und Zucker kann die Verdauung verlangsamen, wodurch Zucker im Verdauungstrakt gären kann. Dies schafft eine Umgebung, die das Wachstum interner Hefen und Pilze fördern und potenziell systemische Entzündungen verstärken kann. Dieser Effekt kann verstärkt werden, wenn der Körper bereits unter Stress steht.

Die Reduzierung oder Eliminierung von fettreichen und zuckerhaltigen Lebensmitteln kann die Verdauung verbessern und es den Systemen Ihres Körpers ermöglichen, sich zu erholen und effektiver zu funktionieren.

4. Consider Grain Elimination

Ähnlich wie bei der Reduzierung von Weißmehl ist die Eliminierung von Getreide ein weiteres beliebtes Thema in Online-Diskussionen über seborrhoische Dermatitis. Die Paleo-Diät, die von [www.marksdailyapple.com][1] populär gemacht wurde, befürwortet die Eliminierung von Getreide, um die sportliche Leistung und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Paleo-Diät keine starke wissenschaftliche Grundlage hat und viele Mediziner davon abraten.

Aus persönlicher Erfahrung fühlte sich die vollständige Eliminierung von Getreide restriktiv und nicht nachhaltig an. Die alleinige Konzentration auf Protein fühlte sich unausgewogen an und führte zu Trägheit und Energiemangel.

5. Ensure Adequate Vitamin D Intake

Eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr ist oft ein übersehener Faktor bei der Behandlung von seborrhoischer Dermatitis. Niedrige Vitamin-D-Spiegel sind bei Personen mit dieser Erkrankung häufig, ein Zusammenhang, der in einem anderen Beitrag ausführlich untersucht wird (The Potential Connection Between Seborrheic Dermatitis and Vitamin D).

Während viele versuchen, Vitamin D mit D3-Ergänzungsmitteln zu erhöhen, habe ich nur einen begrenzten Nutzen durch Ergänzungsmittel allein festgestellt.

Stattdessen konzentrierte ich mich auf Vitamin-D-reiche Lebensmittel, insbesondere Sardinen aus Quellwasser. Sardinen sind vollgepackt mit Kalzium, Protein, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren und sind natriumarm. Die Aufnahme von Sardinen in meine Ernährung, sogar eine Dose pro Tag, verbesserte meine seborrhoische Dermatitis erheblich. Die Aufrechterhaltung dieser täglichen Aufnahme wurde jedoch langfristig weniger ansprechend.

Es ist auch wichtig zu bedenken, dass die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren zunichte gemacht werden können, wenn sie mit Omega-6-Fettsäuren konsumiert werden, eine Erkenntnis der University of British Columbia. Dies könnte erklären, warum einige nur begrenzte Vorteile durch die Einnahme von Omega-3-Ergänzungsmitteln erfahren.

Weitere Details zu dieser Forschung sind [hier][2] verfügbar.

6. Replace Red Meat with Fish

Eng mit dem vorherigen Punkt verbunden, kann der Ersatz von rotem Fleisch durch Fisch Ihre Omega-3-Fettsäureaufnahme drastisch erhöhen.

Einige Personen haben auch eine Verbesserung der seborrhoischen Dermatitis festgestellt, indem sie einfach rotes Fleisch reduziert oder eliminiert haben. Angesichts der Daten über die Auswirkungen von rotem Fleisch auf die Gesundheit ist es wert, unsere Abhängigkeit davon als Grundnahrungsmittel zu hinterfragen.

Obwohl ich gelegentlich immer noch rotes Fleisch genieße, habe ich meinen Konsum erheblich reduziert und priorisiere Lebensmittel mit höherem Nährwert.

7. Optimize Your Eating Habits

Wie Sie essen, ist für die Verdauung genauso wichtig wie was Sie essen. Essen Sie bewusst, kauen Sie gründlich und essen Sie in einer entspannten Umgebung? Oder sind die Mahlzeiten gehetzt und unterwegs eingenommen?

Diese scheinbar kleinen Aspekte der Essgewohnheiten wirken sich erheblich auf die Verdauung aus. Obwohl dies ein komplexes Thema ist, in das man hier tief eintauchen könnte, finden Sie weitere Informationen in [diesem Artikel][3]. Alternativ können Sie in den Kommentaren eine Zusammenfassung anfordern, und ich werde eine detailliertere Erklärung geben.

8. Reduce Coffee/Caffeine Consumption

Viele berichten, dass die Reduzierung der Koffeinaufnahme den Schweregrad von Schüben der seborrhoischen Dermatitis verringern kann. Obwohl die genauen Gründe unklar sind, wird oft eine verbesserte Hydratation vorgeschlagen (koffeinhaltige Getränke gelten allgemein als dehydrierend).

Aber verbessert die Reduzierung von Koffein wirklich die Hautfeuchtigkeit?

In Bezug auf die allgemeine Hydratation deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass die dehydrierende Wirkung von Koffein weitgehend ein Mythos ist [1]. Studien deuten sogar darauf hin, dass die Koffeinaufnahme nicht zu Dehydration während des Trainings führt [2].

Weitere Untersuchungen zeigen einen interessanten Punkt:

Während Kaffee (oder Koffein allein) keine Rötung fördern kann, tut dies heißer Kaffee (oder heißes Wasser) [3].

Vielleicht ist die wahrgenommene Verbindung zwischen Koffein und Schüben eine sich selbst erfüllende Prophezeiung. Wenn wir glauben, dass Kaffee der Übeltäter ist, könnte ein negativer Placebo-Effekt im Spiel sein.

9. Increase Yogurt/Kefir and Fermented Food Intake

Eine gängige Theorie in Bezug auf seborrhoische Dermatitis ist ihre Verbindung zur Verdauungsgesundheit. Probiotikareiche Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel werden häufig empfohlen, um die Darmgesundheit zu verbessern.

Joghurt und Kefir, Milchprodukte, die reich an Milchsäure produzierenden probiotischen Kulturen sind, werden oft erwähnt. Nicht-Milch-Alternativen umfassen Kimchi, Sauerkraut oder Kombucha.

Die Idee ist, dass die Erhöhung des Konsums fermentierter Lebensmittel die Verdauungsgesundheit verbessern kann, was zu einer besseren Immunfunktion führt und möglicherweise seborrhoische Dermatitis lindert. Ob es so einfach ist, wird diskutiert, und es fehlen noch solide medizinische Beweise. Einige Studien zeigen jedoch vielversprechende Ergebnisse bei verwandten Hauterkrankungen wie Akne, Rosacea und atopischer Dermatitis [4, 5, 6, 7, 8].

In Summary

Zahlreiche Ernährungsempfehlungen zur Behandlung von seborrhoischer Dermatitis sind online verfügbar. Die neun oben genannten Änderungen gehören zu den beliebtesten und waren in der Vergangenheit persönlich hilfreich. Letztendlich umfasste die Behandlung meiner seborrhoischen Dermatitis einen ganzheitlichen Ansatz, der über die Ernährung hinausging. Experimentieren Sie mit diesen Vorschlägen – sie könnten die Ernährungsumstellungen sein, die Ihnen helfen, Ihre seborrhoische Dermatitis effektiv zu behandeln.

Könnten Ernährungsumstellungen Ihrer seborrhoischen Dermatitis helfen?

Probieren Sie diese Änderungen aus und teilen Sie Ihre Ergebnisse in den Kommentaren unten! Wenn Sie andere Ernährungstipps zur Behandlung von seborrhoischer Dermatitis haben, kommentieren Sie bitte – Ihr Beitrag ist willkommen!